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买了本《囚徒健身》却发现里面最基础的动作都很难做起来哭了

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《囚徒健身》里有6个练习动作,每个动作分十个难度等级


我今天按照书里面的训练计划,做最简单的4个动作里面的最低等级,却发现连那些最低动作都很难很累还很不标准


比如这个...深蹲的基础动作:肩倒立深蹲

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又比如这个举腿的基本动作:坐姿屈膝

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胖子果然苦恼啊

11条回复

1
VIRIDIA

那个肩倒立深蹲作为第一式的确匪夷所思...

2
纠结到崩溃

初学者光看健身书很难练出效果,不如找个练得好的人带带,或者给教练坑点钱上个把月的课

3
kurio

喷了我正好也在练这个动作,都练了几天了准备放弃。

4
Bosee

我也看了《囚徒健身》,这俩动作确实难,但感觉如果不求十分标准的话,还是可以做到的,我肚子有赘肉,但肩倒立深蹲坚持三天之后,就基本可以轻松的开始第一个了,做不了几个,坐姿屈膝也很难,但是坚持着做,三天之后也能比较标准的做几个,关键在于坚持下来。

另外,我起初看书觉得 墙壁俯卧撑 不难,但发现我一开始推墙都推不了40个。

关键是坚持,我相信,按照《囚徒健身》坚持下来肯定会有效果,虽然我已经放弃了...

5
Kizunae

这本书有些动作对一般人来说装B意味大过实际效果

6
Ritae

@kurio 兄弟也在做肩倒立深蹲?我发现太惨了,我双腿靠墙做上半身还不能直立起来,基本算半躺着...

7
Slartibarfast

下了个电子版,感觉这玩意超出一般的健身范畴了,终极目标太远
我现在就练平板支撑。。。

8
酸橙

我觉得大概是美帝监狱太闲。
没事干只能健身免得太瘦弱被爆菊。。。
看电影美帝的囚徒们整天不是在吃饭就是在健身,我大天朝都是在劳动。。。

9
吉酱

@Ritae 我擦一模一样

10
森r

那就先练练俯卧撑呗,一开始俯卧撑我做5个块累死,现在一口气能做40个,锻炼讲究的是日积月累让自己身体慢慢去调整到你想要的状态,开头确实很难,每天先做一个半个总勉强可以吧

ps:这本书我也买了,还没有时间翻阅

11
秋小果

碰额头估计是对亚洲人难,腿短身子长,不说倒立了,就是站着蹲下去额头都不一定能碰到膝盖

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